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Bauchlage, Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Arme nach vorne ausstrecken, Handflächen zeigen nach innen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Oberkörper leicht anheben, gestreckte Arme über dem Boden beugen und strecken. Variation 1: Mit leichten Zusatzgewichten (0,5 - 2 kg) in den Händen , z. B. Hantelscheiben, Stonies, etc. Variation 2: Mit einem Ball (Basket-, Fußball, leichter Medizinball, etc.) in den Händen. Variation 3: Mit leicht angehobenen Beinen. Variation 4: Auf einem Pezziball.