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Bauchlage, Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Arme beugen, Ellbogen sind auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen nach innen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Oberkörper leicht anheben, gestreckte Arme über dem Boden versetzt beugen und strecken. Variation 1: Mit leichten Zusatzgewichten (0,5 - 2 kg) in den Händen. Variation 2: Mit einem auf Spannung gehaltenen Theraband in den Händen und/oder um die Knöchel. Variation 3: Mit einem Ball (Basket-, Fußball, leichter Medizinball, etc.) in den Händen und/oder zwischen den Füßen einklemmen. Variation 4: Mit angewinkeltem Bein (Hüft- und Kniegelenkswinkel ca. 90°). Variation 5: Mit leicht angehobenen Beinen.