​

Bauchlage, Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Arme auf Schulterhöhe seitlich ausstrecken, Hände halten leichte Hantelscheiben. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Oberkörper leicht anheben, gestreckte Arme heben und senken. Variation 1: Ohne Zusatzgewicht, Daumen zeigen nach oben. Variation 2: Mit ausgestreckten, leicht angehobenen Beinen. Variation 3: Mit ausgestreckten, leicht angehobenen Beinen und einem auf Spannung gehaltenen Theraband um die Unterschenkel. Variation 4: Mit ausgestreckten, leicht angehobenen Beinen und einem Ball zwischen den Füßen. Variation 5: In Bauchlage auf einem Pezziball.