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Bauchlage, Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Ein Arm ist nach vorne ausgestreckt, der andere liegt eng am Körper. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Oberkörper leicht anheben, die Arme nahe am Körper gegengleich nach vorne und hinten führen. Variation 1: Mit leichten Zusatzgewichten (0,5 - 2 kg) in den Händen , z. B. Hantelscheiben, Stonies, etc. Variation 2: Mit ausgestreckten, leicht angehobenen Beinen. Variation 3: Mit ausgestreckten, leicht angehobenen Beinen und einem auf Spannung gehaltenen Theraband um die Unterschenkel. Variation 4: Mit ausgestreckten, leicht angehobenen Beinen und einem Ball zwischen den Füßen. Variation 5: In Bauchlage auf einem Pezziball.