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Bauchlage, Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Das Theraband auf Spannung halten. Arme auf Schulterhöhe seitlich ausstrecken, Handflächen zeigen nach unten. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Oberkörper leicht anheben, seitlich ausgestreckte Arme nach unten und oben beugen, d. h. Innenfläche der rechten Hand berührt das Hinterhaupt, die Außenfläche der linken Hand berührt den unteren Rücken und umgekehrt. Variation 1: Mit gestreckten Beinen, Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Variation 2: Mit leichten Zusatzgewichten (0,5 - 2 kg) in den Händen , z. B. Hantelscheiben, Stonies, etc. Variation 3: Mit ausgestreckten, leicht angehobenen Beinen. Variation 4: Mit ausgestreckten, leicht angehobenen Beinen und einem Ball zwischen den Füßen. Variation 5: In Bauchlage auf einem Pezziball.