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Bauchlage, Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Arme nach vorne ausstrecken, Hände halten leichte Hantelscheiben. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Oberkörper leicht anheben, ausgestreckte Arme gleichzeitig beugen und nach hinten wieder ausstrecken. Variation 1: Mit ausgestreckten, leicht angehobenen Beinen. Variation 2: Mit ausgestreckten, leicht angehobenen Beinen und einem auf Spannung gehaltenen Theraband um die Unterschenkel. Variation 3: Mit ausgestreckten, leicht angehobenen Beinen und einem Ball zwischen den Füßen. Variation 4: In Bauchlage auf einem Pezziball.