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A liegt am Rücken auf einer Matte. Aufgabe: A hat die Beine hochgestreckt. Mit gestreckten Beinen und angezogenen Zehenspitzen zieht A in die Grätsche Hochhalte und von dort in eine seitliche Schere ohne den Boden zu berühren. Dabei führt A das gestreckte Bein zum gegengleichen Arm hoch, während das andere Bein gerade nach unten über dem Boden gehalten wird. Über die Grätsche hoch wechselt A die Seite. Hinweis: Unbedingt auf Rumpfmuskulaturspannung achten, besonders bei ungedehnten AthletInnen. Zur Hilfe kann der Kopf zur Brust gezogen werden.