​

A liegt am Rücken auf einer Matte. Aufgabe: A hebt den Kopf zur Brust und zieht die gestreckten Beine hoch. Nach kurzem Halten senkt A diese langsam wieder. Hinweis: Unbedingt auf Rumpfmuskulaturspannung achten, besonders bei ungedehnten AthletInnen. Die Lendenwirbelsäule ist am Boden fixiert.