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A sitzt im Langsitz auf einer Matte. Die Beine sind gestreckt hüftbreit abgelegt und A stützt sich seitlich neben der Hüfte mit den Händen ab. Aufgabe: A stützt sich ab, hebt das Becken und bringt es nach oben. Dabei bringt A den Kopf nach hinten und hält kurz die Position. Dann senkt A das Becken in die Ausgangsposition ohne den Boden zu berühren, bringt den Kopf zur Brust, zieht die Zehenspitzen an und hält ebenso kurz die Position. Hinweis: Die Übung sollte mit dem Atem synchronisiert werden.