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A geht auf einer Matte in Liegestützposition. Die Füße werden leicht gegrätscht und nach außen gedreht aufgestellt. Aufgabe: Aus dieser Position hebt A das Becken bis die Schultern gestreckt sind. Dabei wird der Kopf zur Brust geführt. Dann bewegt sich A über die Ausgangsposition in eine überstreckte Liegestützstellung, der Kopf wird in den Nacken geführt und das Becken zum Boden geführt. In beiden Endpositionen kann kurz verharrt werden. Hinweis: Die Übung sollte mit dem Atem synchronisiert werden.