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A liegt am Bauch auf einer Matte. Die Arme liegen neben dem Körper. Aufgabe: A zieht die Arme seitlich gestreckt bis über den Kopf ohne den Boden zu berühren. Die Handflächen werden nach oben gedreht und die kleinen Finger berühren einander. Gleichzeitig werden die Beine in eine Grätsche am Boden auseinander gezogen. Die Fersen führen die Bewegung. Das Kinn bleibt die ganze Zeit am Boden fixiert. Hinweis: Die Übung kann mit dem Atem synchronisiert werden.