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Rückenlage, Ball zwischen den Füßen, Beine gestreckt, senkrecht hoch. Arme neben dem Körper. Aufgabe: A senkt Beine 45° Richtung Boden und atmet ein. Mit dem Ausatmen hebt A beide Beine und rollt Wirbel für Wirbel hoch, führt Beine nach hinten, bis sie parallel zum Boden sind. A atmet ein und kommt in die Kerze. Anschließend beim Ausatmen Wirbel für Wirbel zurück in die Ausgangsposition. Visualisierung: „Stelle dir vor, deine Wirbelsäule ist ein Perlenkette, die du Perle für Perle auf und abrollst.“ 6-12 Wh.