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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Hände halten einen Ball (Basket-, Fußball, Handball, Medizinball etc.) zwischen den Oberschenkeln. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Ball mit gestreckten Armen über den Kopf nach hinten oben und wieder nach vorne zwischen die Oberschenkel führen. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Variation: Mit leichtem Zusatzgewicht in den Händen (Medizinball, Hantelscheibe, Kurzhantel etc.).