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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Gestreckte Arme gegengleich über den Kopf nach hinten oben führen und wieder nach vorne führen. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Variation: Mit leichtem Zusatzgewicht in den Händen (Hantelscheiben etc.).