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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Hände halten eine Schwingstange (z.B. Flexibar). Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Mit gestreckten Armen parallel zu den Oberschenkeln die Schwingstange in Schwingung bringen. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.