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Rückenlage, Beine ausstrecken. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Lendenwirbelsäule zum Boden drücken. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Gestreckte Beine anheben (Lendenwirbel berühren immer den Boden), grätschen und schließen.