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Rückenlage, Beine ausstrecken. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Lendenwirbelsäule zum Boden drücken. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Die ausgestreckten Beine während des Anhebens zu einem "V" grätschen und wieder senken und schließen (Lendenwirbel berühren immer den Boden).