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Rückenlage, Beine ausstrecken. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Lendenwirbelsäule zum Boden drücken. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Gestreckte Beine vom Boden abheben. Arme gestreckt über Kopf heben. Abwechselnd Beine beugen und strecken, dabei gleichzeitig den gestreckten Arm diagonal zum gegenüberliegenden gebeugten Knie führen.