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Rückenlage, Beine anwinkeln, Fersen etwa eineinhalb Fußlängen vom Gesäß entfernt auf den Boden stellen, Arme seitlich neben dem Körper ablegen. Aufgabe: Beine senkrecht nach oben strecken. Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Arme ausgestreckt anheben und mit den Fingerspitzen die Zehen berühren. Dann den Oberkörper wieder absenken, ohne dass die Schultern den Boden berühren. Die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Variation: Rechten Arm ausgestreckt anheben, Fingerspitzen berühren die Zehen des linken Fußes. Anderer Arm liegt seitlich neben dem Körper. Seitenwechsel.