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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Hände halten einen Stab. Aufgabe: Beine gebeugt anheben (Hüftwinkel < 90°). Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben. Arme ausstrecken und den Stab und die Fußsohlen herum und wieder zurückführen. Dann den Oberkörper wieder absenken, ohne dass die Schultern den Boden berühren. Die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.