​

Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Hände halten einen Stab. Aufgabe: Beine gebeugt anheben (Hüftwinkel < 90°). Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern ruhen am Boden. Hüfte anheben, Arme ausstrecken und den Stab fixieren. Füße um den Stab herumführen und wieder zurück. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.