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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Hände halten einen Stab. Aufgabe: Beine gebeugt anheben (Hüftwinkel < 90°). Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf, Schultern und Hüfte anheben. Arme ausstrecken und den Stab um die Füße bis zur Kniekehle führen und wieder. Dann den Oberkörper und das Becken wieder absenken, ohne dass die Schultern den Boden berühren. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.