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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben und die Position halten. Arme ausgestreckt anheben und mit den Fingerspitzen abwechselnd den rechten und linken Außenknöchel berühren. Die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.