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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben und die Position halten. Beine senkrecht nach oben strecken. Oberkörper bei angehobenen Armen leicht aufrollen, Position halten. Arme parallel zum Boden abwechselnd nach vorne führen