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Rückenlage, ein Bein anwinkeln und Fuß mit der Ferse auf den Boden stellen. Das andere Bein bleibt ausgestreckt am Boden. Einen Arm beugen, die Hand berüht seitlich den Kopf. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Denn Oberkörper schräg aufrollen, Ellbogen des gebeugten Arms zum gegenüberliegenden Knie führen. Die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.