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Rückenlage, Beine ausgestreckt. Arme beugen, Finger berühren seitlich den Kopf. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Linken Ellbogen und rechtes Knie hochziehen und zueinander führen und umgekehrt. Die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.