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Rückenlage, Beine anwinkeln, Füße auf den Boden stellen. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Das linke Bein gebeugt anheben und mit dem Außenknöchel auf rechtem Knie ablegen. Beide Hände entspannt hinter den Ohren. Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Denn Oberkörper schräg aufrollen, dabei den rechten Ellbogen zum linken Knie führen. Aufgabe auf beiden Seiten üben.