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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen. Medizinball vor der Brust halten. Aufgabe: Ball über den Kopf führen. Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben und die Position fixieren. Medizinball links neben Hüfte zum Boden führen. Dann Ball erneut über Kopf bringen und jetzt rechts neben der Hüfte ablegen. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.