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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen. Hände halten Medizinball vor der Brust. Aufgabe: Gebeugte Beine anheben (Hüft- und Kniewinkel etwa 90°) . Arme nach oben strecken. Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schulter vom Boden abheben und anschließend Knie und Arme in Gegenrichtung zur Seite führen. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.