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Rückenlage auf einem Pezziball. Der Pezziball unterstützt den Rückenbereich von den Schultern bis zum Gesäß. Füße bei gebeugten Beinen schulterbreit auf dem Boden. Hände entspannt seitlich am Kopf, Ellbogen halten. Leichten Medizinball zwischen den Händen über Kopf. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Pezziball haben. Oberkörper wieder absenken, ohne dass die Schultern den Pezziball berühren. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.