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Rückenlage auf einem Pezziball. Der Pezziball unterstützt den Rückenbereich von den Schultern bis zum Gesäß. Ganze Fußsohlen berühren eine Wand, Hüft- und Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Arme beugen, Hände entspannt seitlich am Kopf halten. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Pezziball haben. Dann den Oberkörper wieder absenken, ohne dass die Schultern den Pezziball berühren. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.