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Bauchlage, Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Arme nach vorne ausstrecken, Hände halten einen Medizinball. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Oberkörper und gestreckte Arme mit Ball leicht vom Boden abheben, Position kurz halten und wieder senken. Variation 1: Mit je einem Ball in der Hand. Variation 2: Mit einem auf Spannung gehaltenen Theraband in den Händen. Variation 3: Mit Partnerwiderstand: B drückt leicht auf den oberen Rücken. Variation 4: Mit angewinkeltem Bein (Hüft- und Kniegelenkswinkel ca. 90°). Variation 5: Mit leicht angehobenen Beinen (Füße haben keinen Bodenkontakt).