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Bauchlage, Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Arme nach vorne ausstrecken, Handflächen zeigen nach unten. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Oberkörper leicht anheben, wiederholt rechten Arm und linkes Bein gleichzeitig anheben und senken. Dann linken Arm und rechtes Bein wiederholt gleichzeitig anheben und senken. Variation: Mit leichten Zusatzgewichten (0,5 - 2 kg) in den Händen und/oder an den Füßen, z. B. Hantelscheiben, Gewichtsmanschetten, etc.