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Bauchlage, Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Arme nach vorne ausstrecken, Handflächen zeigen nach unten. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Gestreckte Arme und Beine gleichzeitig leicht heben und senken. Variation 1: Mit leichten Zusatzgewichten (0,5 - 2 kg) in den Händen und/oder an den Füßen, z. B. Hantelscheiben, Gewichtsmanschetten, etc. Variation 2: Mit einem auf Spannung gehaltenen Theraband in den Händen und/oder um die Knöchel. Variation 3: Ball (Basket-, Fußball, leichter Medizinball, etc.) in den Händen und/oder zwischen den Füßen einklemmen.