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Bauchlage, Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Arme liegen gebeugt am Boden, Finger berühren sich unter dem Kinn. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Gestreckte Beine leicht heben und senken. Variation 1: Einen Ball (Basket-, Fuß-, Handball, etc.) zwischen den Füßen einklemmen. Variation 2: Ein auf Spannung gehaltenes Theraband um die Knöchel. Variation 3: Mit leichten Gewichtsmanschetten um die Knöchel.