​

Bauchlage, Fuß des gestreckten Beines mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Das andere Bein abwinkeln (Hüft- und Kniegelenkswinkel ca. 90°). Arme nach vorne ausstrecken, Handflächen zeigen nach innen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Oberkörper leicht anheben, gestreckte Arme wie beim Holzhacken abwechselnd nach oben und unten führen. Variation: Mit leichten Zusatzgewichten (0,5 - 2 kg) in den Händen, z. B. Hantelscheiben, Stonies, etc.