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Rückenlage. Beine sind ausgestreckt, Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken wenige Zentimeter vom Boden anheben. Hände seitlich an die Oberschenkel anlegen. In der Endstellung die Spannung der Gesäßmuskulatur erhöhen. Position stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten. Variation: Beine auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, Slackline-Trainer, Pezziball, verschiedene Bälle etc.).