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Sitz am Boden. Beine anwinkeln, Hände stützen hinter dem Körper. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken anheben bis Knie, Becken und Schultern eine Gerade bilden. Abwechselnd ein gebeugtes Bein anheben und senken. Becken stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten. Variation: Beine auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, Slack-Trainer, verschiedene Bälle etc.).