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Sitz am Boden. Beine anwinkeln, Hände stützen hinter dem Körper. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken anheben bis Knie, Becken und Schultern eine Gerade bilden. Ein Bein ausstrecken und anheben und senken. Becken stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten. Dann Seitenwechsel. Variation: Beine auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, Slack-Trainer, verschiedene Bälle etc.).