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Sitz am Boden. Beine anwinkeln, Hände stützen hinter dem Körper. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken anheben bis Knie, Becken und Schultern eine Gerade bilden. Abwechselnd ein Bein ausstrecken und kleine Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn beschreiben. Becken stabilisieren und die aufgebaute Muskelspannung halten. Variation: Beine auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, Slack-Trainer, verschiedene Bälle etc.).