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Rückenlage. Beine anwinkeln, Füße mit den Fersen auf den Boden stellen. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Ein Bein austrecken. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken samt gestrecktem Bein anheben bis Schultern, Becken und Knie des gestreckten Beins eine Gerade bilden. Position kurz stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten. Beinwechsel. Variation: Füße auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, verschiedene Bälle etc.).