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Rückenlage. Beine anwinkeln, Füße mit den Fersen auf den Boden stellen. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Ein Bein gebeugt (Kniewinkel etwa 90°) aktiv zur Brust ziehen. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken anheben bis Schultern, Becken und Knie des Standbeins eine Gerade bilden. Position kurz stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten. Beinwechsel. Variation: Füße auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, verschiedene Bälle etc.).