​

Langsitz. Unterarme stützen neben dem Körper. Aufgabe: Becken anheben, Körperspannung aufbauen, ruhig und gleichmäßig atmen. Körper von den Fersen bis zum Kopf strecken, Schultern, Hüfte und Sprunggelenke bilden eine Gerade. Fußspitzen anziehen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, den Blick nach oben richten. Position stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten. Variation: Hände und/oder Füße auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, Slack-Trainer, verschiedene Bälle etc.)