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Langsitz. Unterarme stützen neben dem Körper. Aufgabe: Becken anheben, Körperspannung aufbauen, ruhig und gleichmäßig atmen. Körper von den Fersen bis zum Kopf strecken, Schultern, Hüfte und Sprunggelenke bilden eine Gerade. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick nach oben richten. Abwechselnd gestreckte Beine wenige Zentimeter anheben. Becken stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten. Variation: Hände und/oder Füße auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, Slack-Trainer, verschiedene Bälle etc.).