​

Ausgangslage ist die Bauchlage, wobei die Arme in Vorhalte sind und die Hände auf Flowin-Hand-Pads liegen. Aufgabe: Im Wechsel wird ein Arm entlang des Körpers bis an die Hüfte gebracht, während der vordere Arm in Vorhalte bleibt. Hinweis: Während der Übung haftet der Blick am Boden und die Brustwirbelsäule wird nur leicht vom Boden abgehoben. Variation: In der Progression können beide Füße vom Boden leicht abgehoben werden.