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Ausgangslage ist die Bauchlage, wobei die Arme in Vorhalte sind und die Hände auf Flowin-Hand-Pads liegen. Aufgabe: Durch Druck auf die Pads werden die Hände bis auf Höhe der Brustwirbelsäule an den Körper herangezogen. Hinweis: Der Kopf ist in natürlicher Verlängerung der Wirbelsäule und die Brustwirbelsäule wird nur leicht abgehoben. Variation: In der Progression können beide Füße vom Boden leicht abgehoben werden.