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Ausgangslage ist die Rückenlage, wobei sich die Fersen auf Flowin-Fuß-Pads befinden. Die Arme werden in Verlängerung des Schultergürtels und nach außen rotiert gehalten. Aufgabe: Das Becken wird leicht angehoben und danach werden die Fersen dem Gesäß angenähert. Hinweis: Die Achse Sprunggelenk-Knie-Hüfte muss während der Übungsdauer eingehalten werden. Variation: Die Übung wird einbeinig durchgeführt, wobei das zweite Bein gestreckt bleibt und das Becken stabil gehalten wird.