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Rückenlage. Beine sind ausgestreckt, Fersen hüftbreit am Pezziball. Arme liegen seitlich vom Rumpf abgespreizt auf dem Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken vom Boden anheben bis Sprunggelenke, Becken und Schultern eine Gerade bilden. In der Endstellung die Spannung der Gesäßmuskulatur erhöhen. Position stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten.