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Rückenlage. Beine anwinkeln, Füße hüftbreit am Pezziball. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Ein gebeugtes Bein anheben und aktiv zur Brust ziehen. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken anheben bis Schultern, Becken und Knie des Standbeins eine Gerade bilden. Position kurz stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten. Dann Becken bis knapp über dem Boden senken. Beinwechsel.