​

Rückenlage. Beine anwinkeln, Füße hüftbreit am Pezziball. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken anheben bis Knie, Becken und Schultern eine Gerade bilden. Position kurz stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten. Dann Becken bis knapp über dem Boden senken.